Bonjour,
J’espère que vous avez passé une excellente semaine et que vous avez pris la bonne résolution de marcher et de commencer votre remise en forme.
Cette semaine je vais vous donner d’autres petits conseils et astuces pour que votre marche à pied ne devienne une corvée.
Dans toute activité physique commencez toujours progressivement, il ne sert à rien de forcer car vous risquez des blessures musculaires ou de tendons.
Votre corps doit s’habituer à « retravailler »
Procurez-vous un équipement adéquat, vêtements et surtout de bonnes chaussures.
Vous éviterez de trop grands chocs pour vos articulations et vous ne souffrirez, pas le lendemain, de courbatures dans les mollets
Tenez compte de l’environnement dans lequel vous marchez, ville, montagne, forêt car ce ne sera pas le même équipement que vous utiliserez.
Si vous avez l’habitude de transpirer dans vos chaussures, privilégiez plutôt les chaussettes en coton.
Démarrez votre marche en douceur, ce qui permettra à vos muscles de s’échauffer progressivement
Vous pourrez ensuite adopter un rythme plus soutenu, ce qui permettra à la température de votre corps de s’élever.
Votre respiration est également primordiale, respirez profondément et régulièrement, la marche n’est pas un sprint
Ne vous encombrez pas de choses inutiles, vous devez être libre de vos mouvements, vous verrez que vous profiterez mieux de votre marche.
Après quelques jours ou semaines de remise » en route » , vous pouvez augmenter votre temps de marche, commencez par 5 ou 10 minutes supplémentaires
Essayez une marche à pied dite « alternée » qui correspond, par exemple, à 10 minutes de marche à allure normale pour vous, suivies par 5 minutes de marche plus rapide, puis retour à une marche plus lente
Vous obtiendrez une meilleure endurance et une meilleure résistance à l’effort
Vous pouvez aussi varier les reliefs de votre marche, en terrain plat, en côte, en montagne
Augmenter la distance progressivement est une autre manière d’obtenir des résultats positifs.
Une dernière recommandation mais elle est essentielle, n’oubliez jamais de vous désaltérer , emportez toujours avec vous une bouteille d’eau.
N’oubliez pas que quand vous transpirez, vous perdez de l’eau
A vos marques, bonne route
Roger
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