Néanmoins, il existe certains protocoles d’échauffement, reconnus comme étant pertinents, et qui devraient faire partie de l’arsenal de tout athlète un tant soit peu autonome dans sa pratique sportive.
Le premier, le plus connu de tous les CrossFitters et à l’origine de l’adage « votre entraînement est notre échauffement », il s’agit du CrossFit Warmup (nous y reviendrons plus en détails dans un article dédié, NDLR). Cette routine, simple et efficace, stimule tous les muscles du noyau. Elle est très facile d’accès à tous les débutants et autres autodidactes qui n’ont pas la chance d’avoir encore une box affiliée près de chez eux. Le CrossFit Warmup est tout à fait pertinent pour les wod au poids du corps ou les metcons, mêlant des exercices de manipulation de charges légères.
Pour les entraînements plus axés sur l’haltérophilie, il existe des routines qui s’apparentent à des « barbell complex ». Le plus connu étant bien entendu le Burgener Warmup. D’autres athlètes comme Chad Vaugh, proposent des routines barre à vide qui mêlent tirage, soulevé de terre, good morning, travail des épaules, overhead squat et j’en passe. Chacun trouvera ce qui lui convient le mieux.
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